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特殊锻炼可防女性压力性尿失禁

    压力性尿失禁严重影响着女性的生活质量，很多女性对于自身这种功能的减退和丧失感到不愉快，又难于启齿。压力性尿失禁是由于人的腹部压力增加，导致尿液不自主地漏出的现象，表现为咳嗽、大笑、打喷嚏、跳跃、负重、甚至下楼梯等任何能增加腹压的因素，都会引起尿液不自主地流出，让人烦恼、无奈。如何恢复功能，是女性关心的话题。
    女性压力性尿失禁主要原因：
    1.盆底肌肉无力，即尿道肌松弛、尿道括约肌无力，如妇女产期不注意休息，过早干活、负重，长时间深蹲，这些都不利于产后盆腔脏器的恢复，造成盆底肌肉无力。
    2.老年妇女肌力减退，尿道及括约肌松弛，随着年龄的增长，越来越严重。
    3.习惯性憋尿导致膀胱膨胀，内压增高，使膀胱颈部开放。
    4.有习惯性便秘的年轻人，由于排便费力，久之造成盆腔肌肉松弛。
    为了预防和缓解压力性尿失禁，妇女在生产后两个月内，不要负重干活，避免深蹲动作，产期有意识地做腹肌及盆底肌肉练习，使松弛的盆底肌肉尽快恢复；有尿意尽量排出，避免憋尿等。
    盆底肌肉锻炼是加强盆底肌肉纤维的力量和强度，恢复和增强控尿能力的有效方法。盆底肌肉恢复性锻炼方法是快速、有力、反复收缩臀部。锻炼者仰卧屈腿，双脚分开落地，正常呼吸，用力向上提臀收腹，臀离开垫子，腰不离开垫子，然后放松复原，20~50次为一组。初练者每天做一组，一个月后根据自身情况可增加运动量，做2~3组。盆底肌肉锻炼是个长期的过程，不会短时间奏效，要坚持不懈，3个月左右会有改变，压力性尿失禁症状会逐渐减轻，直至恢复正常。如果没有固定时间，也可随时随地练习，双脚分开站立，双腿微屈，提臀收肛，运动量视各人情况而定。
    特殊锻炼法：排尿时有意识地停止排尿，然后再排，反复多次将尿液排尽。此法初练者是难以控制的，经过一段时间坚持锻炼，就能自主控制。注意点是不能待尿意很强了，才去做特殊锻炼，这样很难成功。多种方法结合锻炼，效果会更好。
    李淑芬

当心游泳“游”来妇科病

    炎炎盛夏，许多人喜欢游泳纳凉。但是女性如果不注意个人防护，可能会出现生殖系统感染或月经失调等妇科病。因此，女性游泳应注意以下几点：
    1.不要到水源受到污染的水中游泳，以防脏水进入阴道，引发感染。
    2.阴冷天不要游泳，也不要到水特别凉的泉水里游泳，因为女性的抵抗力和适应性较差。
    3.月经期和妊娠期，阴道及子宫的防御屏障减弱，抵抗力明显下降，这期间不适宜游泳。
    4.患有阴道炎、急性宫颈炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者，最好不要去游泳。
    5.游泳后应尽快用清水洗澡，以保持皮肤及外阴清洁。如发现不适，应及时去医院检查治疗。
    6.经期前后和排卵期不能游泳。对女性而言，有两个时期最好不要游泳，第一个时期是月经来潮期间，由于分泌物的增加及经血的关系，若进入游泳池，卫生和美观都不适宜。第二个时期为排卵期，此时期阴道的分泌物因准备迎接精子的进入，会较为清且稀，抵抗细菌的能力也会较差，若此时进入游泳池游泳，很容易造成阴道感染及发炎。
    7.警惕公共设施造成妇科疾病感染。公共游泳池的更衣室通常都比较简单，凳子、马桶、储物柜都是公用的，难免沾上细菌。所以在换衣服的时候，女性尽量不要让皮肤直接接触凳子，换下来的衣服也要用干净的袋子装好。     
    齐建荣

常吃全谷物食品可降低患炎症风险

    研究表明，常吃全谷物食品对心脏有益，美国研究人员在最新一期的《临床营养学》杂志上报告说，常吃全谷物食品还有助于降低患多种炎症的风险。
    根据美国食品和药物管理局公布的标准，全谷物食品指全部由大麦、燕麦、玉米等谷物制成的食品。全谷物食品含有丰富的纤维、微量元素、维生素、矿物质以及抗氧化剂等，它们对降低胆固醇和防止动脉硬化有良好作用。
    美国明尼苏达大学的研究人员选择了４．２万名５５岁至６９岁的女性作为研究对象。在长达１５年的跟踪调查中，研究人员详细了解了她们日常食用全谷物食品的种类和数量。研究发现，与不吃或少吃全谷物食品的女性相比，凡是长期食用全谷物食品的女性，她们罹患各种炎症的几率要低三分之一。
    新华社记者 高原

研究发现紫松果菊草药可防治感冒

    美国科学家最近发现，服用紫松果菊制成的草药不仅能预防感冒，而且能使感冒患者康复得更快。
    美国康涅狄格大学的研究人员将紫松果菊草药与１４种常用的感冒药进行了对比，结果发现，将紫松果菊草药与维生素Ｃ同时使用效果最好，可使患感冒的风险降低８６％，而单独服用紫松果菊草药也能使患感冒的风险降低５８％。
    紫松果菊原产北美，植物的所有部位都可入药。紫松果菊草药可作为免疫调节剂及免疫刺激素，有抗病毒、抗真菌及消炎的作用。
    新华社记者 葛秋芳

放风筝可以防治颈椎病

    太原市“风筝大师”曹天宝早在上世纪８０年代就开始研究、放飞风筝。他说，放风筝时人总是仰望天空，对颈椎病防治有非常好的作用。他周围有些颈椎病人在他的影响下，经常到户外放风筝，在大自然中、在阳光里来来回回地跑动，活动了四肢，颈椎病症状大为缓解。
    山西省风筝协会副主席尚兰柱建议，有颈椎病的人每次放风筝以４０分钟为好，出些汗最好。
    新华社记者 谭博文